A consultora de imagem Larissa Almeida escreve sobre a relação entre os hábitos diários e a construção da imagem pessoal. Ela parte do livro Hábitos Atômicos, de James Clear, que vendeu mais de 25 milhões de exemplares no mundo, para explicar por que muitas pessoas desistem de cuidar da aparência, da comunicação e do comportamento.
Segundo a colunista, a dificuldade vem do fato de que costumamos depender de motivação e força de vontade, que nem sempre estão presentes. A proposta do livro é outra: pequenas mudanças, repetidas por tempo suficiente, podem gerar grandes resultados. Isso vale para perder peso, construir um negócio, ler um livro e também para a forma como cuidamos da imagem.
Clear apresenta quatro leis para criar hábitos. A primeira é torná-lo óbvio. A dica é facilitar o gatilho do comportamento. Quem quer beber mais água deve deixar a garrafa visível. Quem quer se vestir melhor para o trabalho pode deixar combinações prontas ou manter o guarda-roupa organizado. Uma técnica citada é o empilhamento de hábitos: “Depois de escovar os dentes à noite, vou separar a roupa do trabalho para o dia seguinte”.
A segunda lei é tornar o hábito atraente. A orientação é associar algo que precisa ser feito a algo prazeroso. Por exemplo, assistir à série preferida enquanto caminha na esteira ou ouvir um podcast durante a rotina de arrumação. Comportamentos prazerosos têm mais chance de serem repetidos.
A terceira lei é torná-lo fácil. A recomendação é não tentar começar fazendo tudo perfeitamente. A regra dos dois minutos sugere que um novo hábito comece com algo simples, que possa ser feito em cerca de dois minutos. “Ler todas as noites” vira “ler uma página”. “Fazer yoga” vira “abrir o tapete”. Na imagem pessoal, a ideia é começar por uma coisa só, como colocar um acessório ou trocar a roupa do automático por uma combinação mais intencional.
A quarta lei é torná-lo satisfatório. Como o cérebro busca recompensas imediatas, Clear sugere tornar o progresso visível, como marcar em um calendário os dias em que o hábito foi cumprido. Outra regra é não falhar duas vezes seguidas. Perder um dia não é o problema. O risco é deixar que a exceção vire padrão novamente.
A colunista conclui que cuidar da imagem não exige acordar duas horas mais cedo ou estar impecável todos os dias. Basta repetir pequenas escolhas até que elas se tornem parte da rotina. O objetivo é tornar um bom comportamento um pouco mais fácil de repetir no dia seguinte.
